点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:凤凰彩票登录-平台推荐官方版v2.9.1(2023已更新)
首页>文化频道>要闻>正文

凤凰彩票登录-平台推荐官方版v2.9.1(2023已更新)

来源:凤凰彩票开户2024-05-06 17:48

  

C罗体脂率仅7%?别再边吃烧烤边看世界杯了!******

  最近,艺人刘畊宏在一次采访中

  提到C罗与自己的体脂率差不多

  正值2022届世界杯期间

  这一消息冲上热搜

  不少网友表示

  不太了解体脂率这个概念

  减肥时往往只在乎体重

  那么,体脂率到底是什么?

  减肥和体脂率有什么关系?

  你和C罗的体脂差多少?

  体脂率,顾名思义,指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。此前有媒体报道,C罗的体脂率仅为7%,职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

  图源:百度百科

  一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

  其实,C罗的体脂率很低,是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题,所以我们的肥肉也不是毫无用处!

  图源:网络

  当我们在减肥的时候我们在减什么?

  你是不是也周期性地喊着要减肥?

  你是不是恨不得一天称八百次体重?

  图源:网络

  目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”,每天纠结于体重的浮动,严重影响情绪导致难以长期坚持。

  还有很多人每天都在锻炼,但体重却并没有减下来,甚至还有所增加。

  这其实是由两种原因造成的:有一种人平时没有锻炼的习惯,突然加以高强度的运动,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的,如果在一段时间内停止锻炼的话,体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

  图源:摄图网

  此外,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大,并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候,最先消耗的是肌肉,并非想要减掉的脂肪。

  如何科学减脂?

  事实上,无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥,都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著的效果。

  图源:摄图网

  以很著名的“地中海式饮食”为例,它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

  那么,到底如何科学运动?

  运动前半小时没用?

  有一种流行的说法是,运动半小时内消耗的全是糖,等糖没有了,才开始“燃脂”。其实任何时候,糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪,肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此,以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

  在最“燃脂”的运动强度下,持续运动60分钟后,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化,延长至90分钟以上时才开始升高,且幅度不是很大。

  图源:果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

  规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样,选择最适合自己的才能坚持下去。

  01有氧运动:有效燃脂

  美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

  有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

  图源:摄图网

  02高强度间歇训练:燃脂速度快

  高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。

  03伸展运动:加强燃脂能力

  静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

  04负重训练:巩固燃脂效果合理

  通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

  资料来源:果壳、生命时报/武汉体育、上游新闻

  整理:董小娴

凤凰彩票登录

【奋发2023】月星集团董事局主席丁佐宏:2023年实体商业迎来复苏和回暖******

  中新网1月16日电 (中新财经 吴家驹)“随着疫情防控政策的进一步优化与调整,无论是实体商业、还是泛家居行业,都将迎来复苏和回暖。”近日,月星集团董事局主席丁佐宏在接受中新网“中国新观察”栏目采访时表示。

  丁佐宏认为,中央经济工作会议把恢复和扩大消费摆在优先位置上,对推动双循环的重视程度,超过了以往任何一个时间点。“这对我们而言,是一个巨大利好,也是一个重要的机会。”

  “作为14亿人口的大国,我坚信,市场永远在,消费永远在,对美好生活的追求永远在。”丁佐宏表示,月星在全国的环球港和月星家居,将会不断跟上市场需求的变化,提升数字化运营能力,推进线上线下全渠道商业服务模式,打造更加多元化、更有温度的消费场景,发挥好商业服务业在扩大内需中的应有作用。(完)

  搜索

复制

                                                          •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                            [责编:天天中]
                                                            阅读剩余全文(

                                                            相关阅读

                                                            推荐阅读
                                                            凤凰彩票论坛心态崩了?阿德抢七大战迷失自我 正负值全场最低
                                                            2024-08-25
                                                            凤凰彩票交流群baby晒自拍疑回应眼睛像某logo
                                                            2024-09-01
                                                            凤凰彩票官方网站 星云,被忽略的漫威第一美腿
                                                            2024-03-14
                                                            凤凰彩票技巧《死亡搁浅》现实隐喻孤独与连接
                                                            2024-04-27
                                                            凤凰彩票娱乐《纽约时报》刊登种族歧视漫画 道歉难平众怒(图)
                                                            2024-03-12
                                                            凤凰彩票返点海淀四道口限竞房定名「天恒·学院里」
                                                            2024-04-28
                                                            凤凰彩票手机版北汽造了一台SUV,据说98万起步,看了内饰的确霸气
                                                            2023-12-18
                                                            凤凰彩票客户端下载《E见领袖》之对话范现军:据我国能源特点 吉利将致力甲醇商用车发展
                                                            2024-10-12
                                                            凤凰彩票计划群 国产航母完成一重要工程 海军专家做高度评价
                                                            2024-03-01
                                                            凤凰彩票规则《机动战士高达》与VAN JACKET联动服装发售决定
                                                            2024-03-27
                                                            凤凰彩票登录西藏日喀则 领略高原深处的春耕美景
                                                            2024-04-05
                                                            凤凰彩票攻略二度扬帆出海的昆虫无双——《地球防卫军:铁雨》评测
                                                            2023-11-25
                                                            凤凰彩票客户端 因软件著作权问题 这家公司索赔1.2亿
                                                            2024-05-22
                                                            凤凰彩票漏洞杀滴滴司机学生被诊患抑郁症 有限定刑事责任能力
                                                            2024-06-19
                                                            凤凰彩票赔率中国式相亲背后:讲户口、讲房产,就是不要讲感情
                                                            2023-11-27
                                                            凤凰彩票app下载直播课成课后服务风景线
                                                            2024-05-25
                                                            凤凰彩票玩法一份年报三次“变脸”,5G时代来临北讯集团却亏得找不北
                                                            2024-05-22
                                                            凤凰彩票注册网 以色列高颜值高战斗力的女兵 都是怎样炼成的
                                                            2024-08-21
                                                            凤凰彩票下载BOSS请白人博主参加派对 疑种族歧视
                                                            2023-12-22
                                                            凤凰彩票app小米、柔宇科技互撕 折叠手机创新归谁?
                                                            2024-07-23
                                                            凤凰彩票充值颤抖吧!考试作弊,高铁霸座将纳入失信
                                                            2023-12-11
                                                            凤凰彩票软件 黄圣依:做家人的造型师是件开心的事
                                                            2024-05-09
                                                            凤凰彩票必赚方案 中国花1.9美元,就搞到美核潜艇研发技术!
                                                            2024-09-22
                                                            凤凰彩票走势图团贷网案通报:冻结54亿元 扣押2架飞机和50套房产
                                                            2024-09-12
                                                            加载更多
                                                            凤凰彩票地图